Forøg kvaliteten af din søvn og forhindre sundhedsmæssige problemer

Der er mange variationer i mængden af søvn, folk får. Ifølge National Sleep Foundation er otte timer den gennemsnitlige søvntid. Men færre mennesker får denne mængde søvn. En nylig undersøgelse fra Sleep Foundation viste, at den gennemsnitlige person får mindre søvn pr. Nat. Folk er mere distraherede i dag end nogensinde og har mindre tid til at sove. Forskning tyder på, at dette kan være en væsentlig årsag til snorken. Der er mange ting, du kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet og undgå problemer.

Forskning har vist, at lur forbedrer hukommelse og indlæringsevne. Napping kan også forbedre dit humør. Roger Ekirch, en historiker, mener, at folk havde en første og anden nat før den industrielle revolution. Den gennemsnitlige person ville sove i to til tre timer hver nat sleepzone.dk. Derefter vågnede de kortvarigt. Den gennemsnitlige person tager nu tre timers søvn hele dagen. Disse korte lure øger hukommelsen og årvågenhed.

Din hjernes døgnrytme kan blive påvirket, hvis du sover længere. Det kan også ændre ekspressionen af cytokiner, som regulerer kroppens naturlige sovecyklus. Mangel på søvn kan føre til mere alvorlige helbredsproblemer, herunder depression, hjertesygdomme og vaskulær demens. Dit liv bliver lettere, hvis du får nok søvn. Denne mangel på udfordringer kan føre til andre sundhedsmæssige problemer. Du er mere tilbøjelig til at opleve kroniske smerter, irritabilitet og depression, hvis din sengetid rutine ikke er konsekvent.

Vores søvncyklus omfatter drømme, som kan afspejle nylige begivenheder eller følelser. Nogle mennesker har levende drømme med sorte og hvide farver. GABA er et af de kemiske signaler, som hjernen bruger til at regulere søvn og vågenhed. GABA frigives, når lyset rammer, hvilket reducerer nervecelleaktiviteten og fremmer søvn. Dette giver os mulighed for at drømme og behandle minder. Derfor er det vigtigt at få nok søvn. Du bør undgå at sove for længe.

Forskning har vist, at din sovestilling kan have en betydelig indflydelse på din personlighed. Du er mere tilbøjelig til at være venlig og social, hvis du sover på din side. I modsætning til dette, hvis din mave er flad på ryggen, vil din hjerne være mere åben, og du vil være mere følsom. Resultaterne var ikke de samme for den anden gruppe. Hvis du er åben for kritik, kan din sovestilling have en betydelig indvirkning på din livskvalitet.

At slukke lyset og lukke gardinerne er en anden vigtig måde at forbedre din sovekvalitet på. Amerikansk sover i værelser, der er fyldt med kunstigt lys. Dette kan være fra tv til et rod af elektroniske gadgets. Streetlight er en anden bidragyder til kunstigt lys, som vi ser hver dag. Selv moderate mængder lys kan have negative virkninger på vores metaboliske og kardiovaskulære sundhed. Vi kan forhindre daglig stress i at ske ved at være i stand til at forhindre det.

Leave a Reply

Your email address will not be published.